疲労がとれない。しっかり寝ても疲労が溜まりストレスになっている女性必見！毎日のお風呂で体内環境から整え、周りの友達からキレイになった！と絶賛されるダイエット術！
こんにちは。
mikiiiinです。
今回は
お風呂でダイエット
をお伝えします。
お風呂浸かるって
すごく大事なこと
なんですけど、
シャワー派な人も
いると思います。
実は私も
シャワー派だったんです。
疲れて家に帰ると
お風呂溜める気力も
なく、結局シャワーに
なってしまう。
そうゆう経験
ないですか？？
この記事を読めば…
体の内側から整え
ダイエット効果を
高めることができます。
その結果
食べても太りにくく
なり、
友達からも
「沢山食べるのに
太らないよね」
って言われます。
逆に読まないと…
体内環境が悪いまま
過ごすことになり、
どんどん太りやすく
なっていきます。
それでは本題に入ります。
〜ダイエットにオススメの
２つの入浴方法〜
オススメ①
ぬる目のお湯に、
長い時間、肩まで入って
ゆっくり浸かりましょう。
ただし熱くて我慢
できなくなったら、
半身浴に切り替えてもOK。
オススメ②
温冷交代浴。
お湯に肩まで浸かったあとに、
冷たい水をかける。
これを3回繰り返す。
最後は冷たい水で終える
のがポイントです。
温まった血管が広がり、
冷えるとキュッと引き締まる。
これを繰り返すと
血管自体がポンプみたいに
なり血のめぐりがよくなる。
最後は冷水で終わらせる
ことで、引き締まった血管
がジワッと拡張されて保温
されます。
※ぬるま湯の目安…
春～夏は39℃くらい、秋
～冬なら40℃くらいが
ベストです！
入浴前も入浴中も
こまめに水を
飲んでくださいね。
お風呂に浸かることで
・疲労回復
・代謝を上げる
などなど、
メリットがたくさん
なので、
是非お風呂には
浸かってください。
本日から試して
みてください。
今回のお話以上です。
忘れないうちに、
スクショして
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
間違ってる？本気で痩せたい20代女子必見！しっかり3食食べて健康的に痩せる術！
こんにちは。
mikiiiinです。
今回は
ダイエットに効果的な
食べ物について
お伝えします。
炭水化物を抜けば
痩せる。
お米は食べない。
3食とらないようにする。
食事制限って
こーゆ風に
思いがちですよね。。
実は…
それは逆効果なんです！
この記事を読めば…
しっかり食べれるのに
痩せれるので、
「すごく食べるのに
痩せてるよね。」
て友達に言われます。
逆に読まないと…
不健康な痩せ方になり
それがストレスに。
肌も荒れるし
拒食症などの
危険性もあります。
それでは本題に入ります。
ダイエットに効果的な
食べ物。
それは…
「納豆」
納豆は、
非常に多くの食物繊維
が含まれています。
そのため、
納豆を食べることにより
満腹感を感じ
やすくなります。
満腹感を感じやすく
なるということは、
あまり量を食べなくても
満足できる身体になる。
結果、
食事量が減り、
摂取するカロリー量を
抑制することができます。
納豆には、
ビタミンB１、ビタミンB２
が多く含まれています。
ビタミンB１は
糖質を燃焼させる効果。
同じ運動量であっても、
より多くの糖質を
エネルギーとして
燃焼させることができます。
また、ビタミンB２には
脂肪を分解する力があります。
納豆には糖質をエネルギーに
変えるために必要となる
亜鉛も、多く含まれいます。
効果的に糖質や脂肪を
エネルギーに変換すること
で消費カロリーの増加が
期待できるんです。
1日の食事に
1パック分の納豆を
取り入れるだけで
ダイエットになります。
納豆だけで食べるのが
1番効果的ですが、
納豆て苦手な方も
沢山いると思います。
そんな方は
納豆に火を通してあげると
匂いが消え、
少し食べやすくなるので
オムライスの中に
同じくビタミンB2が
多く含まれている
ほうれん草と一緒入れると
食べやすくなります。
上のグラフを参考に
してみてください。
本気で痩せたい方は
絶対試すべきです。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
スクショして
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
知らないと損。脚太に悩む女子必見！日常生活で美脚を手に入れ周りの女友達からうらやましがられる術！！
こんにちは。
mikiiiinです。
今回は
美脚を作る歩き方
についてお伝えします。
歩き方って気にした
ことありますか？
自分の歩き方って
見る機会もないし
そんなに気にしてない
と思います。
私も気にしたことなかったし
まさか歩き方で
脚の太さ変わるなんて
考えたこともありません
でした。
でも歩き方一つで
全然変わるんです！
この記事を読めば…
日常生活で簡単に
美脚を手に入れることが
でき、
自信を持って
脚を出せるようになり
友達から羨ましがられます。
逆に読まないと…
これから一生
脚を隠す人生になります。
それでは本題に入ります。
正しい歩き方とは。
①正しい姿勢
お尻を後ろに引き
横から見て、
骨盤から肩・耳を
一直線にします。
腰が丸まらないよう
に胸を張り
顎を引き、視線は
真っすぐよりやや上を見ます。
②着地はかかとから
足を着くときは
かかとから入り、
つま先に体重を移動させ
足を離すことが重要です。
つま先から着いてしまう
とNGな歩き方に
なってしまいます。
③大股で歩幅を広く
1歩で1m進む位の
歩幅が目安です。
大きく動かすことにより、
エネルギー消費量が
アップするため
脂肪燃焼効果が高まります。
無理しすぎると逆に
脚へ負担をかけ
ストレスとなります。
楽に歩ける歩幅を
見つけましょう。
④靴はヒールでなく
スニーカーを。
ヒールを履きすぎると
脚が太くなる原因と
なります。
正しい歩き方を
伝授するまでは
なるべつスニーカーが
ベストです。
猫背や内股、ガニ股
は効果を台無しに
してしまいます。
NGなので気をつけて
ください。
皆さんも一緒に
美脚を手に入れましょう。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
スクショして
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
太った？なんて言わせない！痩せてオシャレになりたい女子必見！体重は変わらないのに−5キロ痩せて見える「冬」の着痩せ術！！
こんにちは。
mikiiiinです。
今回は
「冬」の着痩せコーデ
についてお伝えします。
服を着込まないと
冬はしのげませんよね。
でも服着込みすぎちゃうと
着太りしちゃう。。
でも…
あるアイテムを
取り入れるだけで
スッキリスタイル良く
見えちゃうんです！
この記事を読めば…
スタイルよく見えるだけ
じゃなく、
お洒落度増します。
友達からも
「お洒落！！」と
絶賛されます。
逆に読まないと…
着太り。。
自分に自信を無くして
気分があがらない。
何を着ても
ぱっとしない…
それでは本題に入ります。
着痩せのPOINTとなる
あるアイテムとは…
「白」をちょい見せ
する！！なんです。
白って膨張色なんですが、
その白をちょっと見せて
あげるだけで
コーデにメリハリが付き
引き締まってみえるんです。
例えば…
①靴下を白にして
見せてあげる。
トップスをインする
ことによって
脚長効果もあり
よりスッキリ見えます。
②白シャツインコーデ
ニットはどーしても
ボリュームが出てしまうので
白を見せることで
メリハリがつきます。
ボトムスにスラックス
など合わせると
軽やかになりスッキリ
と見えますよ。
今持ってる
白Tや白シャツ
靴下などなど…
簡単に取り入れれるので
是非試してみてください。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロレスラーの足？！と女友達に噂されている20代女子必見！周りにバレずに2ヶ月以内に韓国人並みの美脚を手に入れる。周りの女子達にうらやましまくられるプロジェクト
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は
太ももマッサージ
についてお伝えします。
「マッサージだけで
痩せれるはずがない。」
と思ってる方
いませんか？
実は…
マッサージを行うことで
ダイエット効果を高める
ことができるんです！！
この記事を読めば…
夏までに美脚が
手に入り、
自信を持って
露出の多い服を着れるので…
周りの友達から
スタイル良いって
褒められます！
逆に読まないと…
今年の夏は
水着お預け。。に
なっちゃいます…
それでは本題に入ります。
美脚を目指す
「太ももマッサージ」
太ももは脂肪が蓄積
されやすい部分で、
元々大きな筋肉が
ついているので
筋肉が落ちた時に
そのまま脂肪になって
しまうと太くなりがちです。
またリンパの流れが
悪くなり
むくんでしまいます。。
次の方法を実践して
リンパの流れを良く
しましょう。
〜やり方〜
足の裏からくるぶし、
ふくらはぎと、
少し強めに押し上げ
ていきます。
下から上へさすって
リンパ液を流しましょう。
膝の裏にはリンパ節があり、
特に老廃物が溜まりやすい
ところなので念入りに
刺激します。
痛みを感じる場所は、
リンパ液が詰まっている
ところだと考えられます。
最初は多少の痛みを
感じても、
ほぐれてくると
痛みがなくなりますので、
しっかりと
マッサージしましょう。
膝から太もも、
足の付け根も少し強めに
マッサージをします。
ストレッチで足全体の
疲れをほぐしたら終了です。
お家でゆっくりしている時
に実践して
夏までに美脚を手に入れ
ましょう。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
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ありがとうございました。
妊娠？！と女友達に噂されている20代女子必見！2ヶ月で理想のくびれを手に入れ、女友達にうらやましがられるプロジェクト
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は
お腹痩せマッサージ
についてお伝えします。
お腹がたるんでる。。
お腹にすぐ脂肪がつく。。
という人は
沢山いると思います。
そんなあなたも
この記事を読めば…
スッキリとした
ウエストを手に入れること
ができるので、
くびれを
友達に自慢でき、
「細い！」と
羨ましがられる。
逆に読まないと…
どんどん
お腹がたるんで
「太った？」て
言われちゃいます。
それでは本題に入ります。
お腹周りをスッキリ
見せる
「お腹痩せマッサージ」
お腹の周りも脂肪
がつきやすく、
逆に筋肉はつきにくい
ので緩んで見えます。。
腹筋を鍛えるのと
並行してお腹周りの
マッサージを行い
ましょう。
〜やり方〜
両手を軽く握り、
拳を作ったら、
軽くお腹周り全体を
パンパンと叩きます。
そのままお腹全体を
まんべんなく押して、
皮膚の緊張をほぐして
柔らかくします。
拳をほどき、
両手でお腹のお肉を
強めにまんべんなく
つかみ、もみます。
次に手の指先を使って
おへその周りを
時計回りに強めに
押していきます。
今度は手のひら全体を
使って、少しずつ円を
大きくしていきます。
脇腹のお肉を流す
ように、おへそへ
向かって強く
押し流していきます。
オイルやクリームを
使うことでマッサージ
の効果が上がるので…
是非毎日の習慣として
お風呂上がりマッサージ
試してみてください。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
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ありがとうございました。
たったの3分で理想のボディーラインを手に入れ、女友達から「モデル体型」と言われるプロジェクト
こんにちは。
mikiiiinです。
今回は
簡単にできる夜ヨガ
についてお伝えします。
「体硬いしヨガは
できない。」
「ヨガってきつそう。。」
という
イメージ皆さん
持ってませんか？
初心者でも簡単に
出来ちゃう夜ヨガが
あるんです！
この記事を読めば…
夜ヨガは睡眠の質も
上がるため、
お肌にもいいんです。
周りの友達からも
「痩せた？」
「肌綺麗になった？」
と言われます。
逆に読まないと…
・代謝が上がらない
・睡魔の質が悪いまま…
・イライラしちゃう？
知らないうちに
デメリットだらけに
なっちゃいます。。。
それでは本題に入ります。
夜ヨガとは？
名前の通り…
仕事が終わったあとや、
就寝前など夕方18時以降
にヨガをすることです。
夜ヨガをすることによって
代謝を上げるだけじゃなく
睡眠の質を上げるので
お肌もツルツルになります。
今回はウエストに効く
ワニのポーズ
をご紹介します。
POINTは３つです。
①仰向けになって寝る
②両腕を水平に伸ばす
③両膝を立ててお腹を
ひねりながら、
顔は右に両膝は左へ倒す
逆向きも同様に行って
ください。
お腹をひねることで
くびれのある憧れの
ボディーラインへと
導いてくれます。
ヨガマットが無いと
体痛くなっちゃうので
気をつけてくださいね。
寝る前の3分
で簡単に出来るので
今日から実践してみて
ください。
今回のお話は以上です。
忘れないうちに
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
