たったの5日？！ながら運動で引き締まった二の腕を掴み取る！！
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は
二の腕エクササイズ
についてお伝えします！
暖かくなるにつれて、
肌の露出が多くなる
季節になりましたね。
「腕を出したいけど
たるんでて…」
って思う人は結構
いますよね？？
でも、
5日で細くなれるんです！
この記事を読めば…
通学中、通勤中に簡単に
出来るので…
周りにバレることなく
夏までに引き締まった
二の腕を手に入れることが
できます！！
逆に読まないと…
今までとは変わらず
暑くても
腕を隠す生活しか
できません！！
それでは本題に入ります。
簡単にできる
「3つのながら」
エクササイズ！！
1つ目。
カバンを持ってひねる
だけ！二の腕シェイプ
荷物が軽めのときは、
カバンをダンベル代わり
に手・腕の運動。
手首を回転させるだけで
腕全体の筋肉が動き、
二の腕も引き締まります。
2つ目。
お尻を浮かせるだけ！
イスに座った状態で
座面の両端に手を置き、
グッと腕に力を入れて
お尻を浮かす運動です。
３つ目。
腕の筋肉を鍛える
腕引き上り！
片手を肩の高さに上げ、
手すりをしっかりつかみ、
片足を２段上におきます。
体は前へ向けたまま、
手すりをつかむ手に力を
込めて登っていきます。
大袈裟に言うと
腕で階段を登る感じです。
でもそこまでは
しなくていいです！！
３つとも
猫背になると効果が
なくなるのでNGです！
日常生活に
簡単に取り入れることが
できますので
今日から挑戦です！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
炭水化物なのに太らない？！混ぜ食べで糖質オフに！！
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は食べても太らない
食事方法について
お伝えします。
食べ放題とかに行って
思いっきり食べたい。
けど太るの意識しちゃうと
なかなか食べれない…
ですよね。。
この記事を読めば…
糖質オフになるので、
思いっきりご飯を食べることが
でき、痩せてワンサイズ小さい
服を着れる！！
逆に読まないと…
このまま太らりつづけて
今まで着ていた服が
入らなくなるかも…
それでは本題に入ります。
混ぜ食べで糖質をオフ！
炭水化物中心の食事
をしていると
食後血糖値が上昇。
それに伴いインスリン
が過剰分泌し、
太りやすくなってしまいます。
とくに、白米やうどん、
パスタなどのでんぷんを含む
炭水化物は消化吸収が早い
ので…
血糖値を急上昇させやすい
食べ物なんです！！
そこでおすすめなのが
ブナシメジ！
低糖質で
食後血糖値抑制効果も
期待できるブナシメジを
主食に混ぜることで…
糖質の総摂取量を減らし、
血糖値の上昇も抑えます。
また、腸内環境を整えて
便通もよくするので
ダイエットにはぴったり！
ブナピーをみじん切り
にして、電子レンジで
1分ほど加熱。
固めに炊いた
ごはんに混ぜるだけの
簡単レシピです。
今回のお話は以上です。
明日からの食事に是非
取り入れてみてください！
忘れないように
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
カラフルなのに着痩せ？！春服の着痩せテクニック！！
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は
春服の着痩せコーデ
をお伝えします！
「春」といえば…
カラフルな色合いの
ファッションを楽しみたく
なる季節ですよね。
「カラフルな服って
膨張して見える…」
「合わせるのが難しい！」
といった経験はないですか？
カラフルな服を着て
外面も内面も
ハッピーに過ごしましょう！
この記事を読めば…
去年までとは違う春になり
いい出会いがあるかも！！
逆に読まないと…
いつもと変わらない
平凡な日々を送っちゃう
ことになります！！
それでは本題に入ります。
色のメリハリで
「春」の着痩せを作る！
色の合わせ技でメリハリを
つければ、春らしいカラー
を使った着痩せコーデが
可能なんです。
タイプの異なった色同士
を合わせることで
視覚に立体感が生まれます。
結果
メリハリがつき
全身の印象がスッキリ
まとまります！
例えば…
ボトムスは黒などで
引き締めて見せてくれる
物を選ぶ！
カラフルに抵抗がある方は
寒色系から挑戦すると
着痩せして見えるので、
自信がつきますよ！
今回のお話は以上です。
これから春に向けて
挑戦してみてください！
そのためにも
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いつでも見返してくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
座って出来る？！ヒマな時間を痩せ時間にできるエクササイズ！
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は座りながらできる
ながらエクササイズ
についてお伝えします！
「授業中や通勤中などに
運動できたらいいな」
と思ったことはありませんか？
この記事を読めば…
ヒマた時間を痩せ時間にでき、
こっそりと脚痩せすること
間違いなし！！
逆に読まなければ…
ずっと重たい脚のまま
日々太くなってしまいます。
何としてでも太くなるのは
一緒に防いでいきましょう！
それでは本題に入ります。
まずは、
正しい座り方！
骨盤を構成する坐骨で体が
支えられるようにまっすぐ
座ります。
横から見て緩やかなS字を
描く姿勢がベストです！
椅子の背や机にもたれすぎる、
足を組むのNGなので
気をつけましょう。
かかと上げ下げエクササイズ！
ふくらはぎに力を入れながら、
かかとを上げ下げします。
本挟みエクササイズ！
厚い本を足の間に挟んで
キープするエクササイズです。
挟むのに抵抗がある方は
挟まないで力を入れるだけでも
充分効果はあります。
お腹へこましエクササイズ！
お腹にぐっと力を入れて
へこませた状態をキープ
するエクササイズです。
両足浮かしエクササイズ！
両足を床から浮かせて、
その状態をキープします。
ヒマな時間を痩せタイムに
しちゃいましょう！
今回のお話は以上です。
忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
知らないと損？！色を知って−5キロ周りの女子たちに痩せたと言われる方法！！
こんにちは！
mikiiiinです。
今回は、膨張色の服でも細見え
できる着痩せテクニックを
お伝えします！！
黄色やオレンジなど、明るい色
の服は太って見える。と思って
無意識に避けてきた経験はない
でしょうか？
しかし、暖かくなるにつれて
ダークカラーばかりだと、暗く
重たい印象になりがち…
膨張色を知り、
明るい服も着こなして
ハッピーに過ごしましょう。
この記事を読めば…
服着るだけで−5キロになれる！
周りの友人からも「痩せたね！」
と言われること間違いなし！
逆に読まないと…
あなたは気づかないまま
逆に+5キロ太って見えて
損してしまいます！
それでは本題に入ります。
膨張色とはどの色のこと？！
膨張色にはホワイト以外にも、
パステルカラー・赤・オレンジ
なども含まれます。
赤やイエローは目立つ色なので
より大きな印象を与える
でしょう。
パステルカラーは目立つ色では
ないものの、輪郭をぼかして
しまうため、膨張して見える
のです。
反対に、ブラック・青・緑
など寒色系で引き締め効果の
ある色を収縮色と呼びます。
膨張色でも細見えを実現する
５つのPOINT！！をご紹介
します。
POINT 1:膨張色の使用は
コーデ全体の50%以外に抑える。
膨張色と収縮色を半分半分に
使い細見えコーデになります。
POINT2:くびれを作って
メリハリをキープ！
膨張色のワンピースなどは
ウエスト部分に
リボンやベルトをつけます。
POINT3:Iラインでスリムに
見せる！
膨張色でもストライプが
入ってるものだと細見えに
なります。
POINT4:収縮色の小物を使って
アクセントに！
服に膨張色を
使用する場合は収縮色の小物
を入れることで引き締まります。
POINT 5:３つの首見せでスッキリ
引き締め！
首・手首・足首の3首
を見せるとスッキリとした印象
になります。
今回のお話は以上です。
次のコーデに実践してみて
ください。
忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
飲むだけで身体スッキリ？！内面も外面も綺麗になれるドリンク！
こんにちは！
mikiiiinです。
本日はダイエットウォーター
についてお伝えします！
「手軽に痩せたい！」
「脚がむくんで辛い…」
そう思っている方は
いませんか？
この記事を読めば…
日常生活に簡単に取り入れる
ことが出来るので、
スッキリ綺麗な身体に
なれ、「最近痩せた？」と
友達に言われること間違いなし！
逆に読まなければ…
浮腫んだ脚、たるんだ身体と
ともに過ごすことになります。
友達にも「太った？」と
言われちゃうかも…
それでは本題に入ります。
脚をすっきりさせる飲み物
それは…
レモン緑茶水！！！
を使ったデトックス！
レモン緑茶水は食欲抑制に
効果的。
低脂肪減少に大きな役割を
見せる。と言われています。
実は…
レモン緑茶水が体にいい理由
は他にもあるんです！
それはまさに「免疫力増進」
「浮腫除去」「毒素排出」
「風邪予防」「疲労回復」
こんなに沢山の効果を持って
るんです！
緑茶とレモンは最高の相性で、
一緒に摂取すると…
レモンに豊富に含まれている
ビタミンCが緑茶に入っている
カテキン成分の吸収率を高め
てくれると言います！
作り方は簡単で、
レモン一個を薄くスライスし
３つ作ります。
１つはそのまま水に入れて
２つは絞って水に入れます。
そのあと緑茶を混ぜて
飲むだけ！
簡単に作れるので
実践してみてください。
忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
